对于深度脑力劳动来说，番茄工作法是好工具。它看起来很简单，但确实有效：专心工作 25 分钟，然后休息 5 分钟；四个循环后，休息 15 分钟。

不过，似乎能持续使用番茄法的人并不算多。我想可能有几个原因。

  1. 使用场景有限，难以形成习惯。
  2. 经常被打断，会有挫败感。
  3. 集中注意力困难。
  4. 休息时会不爽，节奏被打乱。

所以解决方案也就很明显了。

  1. 固定时间，仪式化使用。目标不要太高，一开始从每天两个或四个番茄钟开始。选早上或者晚上不被打扰的时间，可以先做一点准备活动，例如泡杯茶，或者深呼吸几次。
  2. 关闭打扰源。关掉消息推送，把桌面清理干净。消息推送是脑力劳动的大敌。
  3. 设定小目标。看书做笔记，或者写几行字。耐心和执着是最有效的策略。
  4. 把未完成视为期待。就像因为白天闲逛内疚而夜里报复性熬夜一样，休息的五分钟其实能让下一个番茄钟顺利开始。