「不得不」是万恶之源。

生活中的心理消耗都来源于「不得不」。无论是不喜欢而不得不去做的工作，还是时限临近而不得不改变的计划，都是影响心情和表现的主因。「没办法啊，我不得不……」这个句式是不是很熟悉？

如果想要幸福的生活，想要在工作中获得乐趣，自主是必要条件。自我决定论 认为，自主，联结，胜任，是让人们能够获取最佳表现的前提，是最充足的动机。而「不得不」显然无法满足自主的需求，是否胜任也会打个问号。

但是我们的生活是处处受限的啊。怎样才能避免「不得不」呢？

我想有几个方面可以努力一下。首先，那些为了维持身体和精神健康的行为，要形成习惯。无论是定时睡觉，按时吃饭，每天喝两升水，还是有氧和力量训练，都应改变成自动化的行为。大部分人小时候会有不错的生活习惯，然后在大学阶段把它们抛弃掉。花一两年时间，一个一个习惯重新构建，是很有必要的。

其次，找到适合自己的工作节奏。早上开始工作时，可以先从简单一点的工作开始，让大脑进入工作状态；然后再使用集中注意力的习惯，来降低不想工作带来的影响。过去十几年使用番茄钟的经验表明，这种把注意力集中在当前所做的事情上不分心，会有助于避免质问工作的意义，以及提升工作表现。

最后，尽早做到经济独立思想独立。「不得不」是因为没有其他更好的选择，而经济独立和思想独立则能帮助获得更多可能性。毕竟选择是最重要的，没有选择意味着煎熬；这就是为什么西西弗斯和普罗米修斯面临的状况被视为惩罚。

选择是最重要的，而意识到自己永远拥有选择则是基础。即使是在集中营中，人的心灵也依然可以是自由的，就像心理学家 维克多·弗兰克尔 所证明的那样。