人人都知道运动的好处：提升生活、工作、学习质量；可运动的难处也人人都知道：难以开始，难以持续。

我从小就不喜欢运动。小时候瘦弱，体育课成绩差，跑得不快跳得不远，吊在单杠上也比别人更快掉下来。所以尝试扬长避短：干脆不运动了。

但是当然心有不甘。曾经学过拳击、跆拳道、羽毛球、游泳，但是最长的也不过持续了一年——主要问题是，每次运动后，都会剧烈头痛。查了许多次，没有找到问题出在哪里。

于是一直细胳膊细腿，在疫情期间还多了个大肚子——因为在家工作。

结果当然就作息紊乱精力不济，黑眼圈如熊猫，昏昏然似考拉。

于是，试着改变……从 Switch 上的 《健身拳击》 开始。

《健身拳击》早就买了，但是尝试了几次就放下了——第二天酸疼的不是三角肌，而是背阔肌。真是太缺乏运动了啊。

捏捏自己肚子上厚厚的脂肪，打算再尝试一下。

定个规则先。

首先，按照 《微习惯》 的方法来：每天不多，打一组就收工。一组平均不过十分钟而已，而且还可以划水摸鱼；《健身拳击》的判定不准。

在时间表上标出运动时间，到时分步骤：先把瑜伽垫铺上；再打开 Switch;把手柄挂绳套在手腕上，再深吸一口气。没问题，来吧，十分钟而已。

把要养成的习惯分成小的行动，降低启动难度。然后活动活动肩膀，稍微拉伸一下，获得初步成就感……

慢慢来，习惯就是这么养成的。

……然后再加量。

于是到现在，我在《健身拳击》里，已经有了 100 多次还算满意的健身记录了。每次运动时间 40 分钟以上，累积出拳超过 120,000 次。

当觉得《健身拳击》的运动量不够后，又加上了早起跑步、每周几次的大肌群力量训练，以及八部金刚功。同样，还是慢慢来，逐渐加量。

毕竟还年轻嘛。

体重增加了，体脂率降低了，心情愉悦了，精力充沛了，习惯养成了。

感觉真不错。