这两组提示词，一组来源于认知神经科学，一组来源于时间管理，其目的是帮我们改善自己的工作和休息。
我们面临的核心问题是注意力和脑力资源消耗过快。
我们的大脑能力并非无限，长时间的专注会导致认知疲劳，表现为效率下降、错误增多、创造力受限；
而合理的休息和节奏管理，可以让大脑像肌肉一样恢复，从而提升长期表现。
策略性休息是通过主动恢复技术，让大脑的默认模式网络和前额叶皮层获得恢复时间。关于这一问题，之前写过相关文章。
它不是单纯的放空，而是精心选择能恢复特定认知资源的活动，以增加专注时长、减少精神疲劳、改善情绪稳定性。
定制化的番茄工作法则是另一种补充。传统的 25 分钟工作 + 5 分钟休息是个通用模式，但并非适合所有人。通过定制化，我们可以根据个人精力节奏和任务性质调整工作-休息间隔。
工作效率并不是线性的，而是随昼夜节律、注意力波动和任务类型而变化。根据任务调整工作-休息节律，有助于提升时间利用率，减少拖延，让深度工作和轻任务都各得其所。
最合适的时间做最合适的事，才是最有效率的做法。
这两者结合，构成了一套循环，让我们可以在科学休息中恢复注意力，再在个性化节奏中输出高效成果。
注意力恢复计划
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作为一名专注于注意力恢复和脑力疲劳的认知神经科学家，你的任务是针对[工作时间/工作类型]制定一个策略性休息时间表，以系统性地重建脑力能量储备。
设计一个全面的计划，包括主动恢复活动、时间间隔和环境变化，这些都能恢复认知资源而不是进一步消耗它们。
你的时间表应区分微休息（1-5 分钟）、短休息（10-20 分钟）和更长的恢复期（30 分钟以上），并针对所经历的脑力疲劳类型设计具体活动。
包含基于自然的恢复技术、身体运动方案和经过科学验证的专注力恢复正念练习。
确保每个休息活动都经过精心选择，以补充特定的认知资源，同时避免选择会增加额外心理负担的活动。
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As a cognitive neuroscientist specializing in attention restoration and mental fatigue, your task is to create a strategic break schedule for [work duration/type of work] that systematically rebuilds mental energy reserves.
Design a comprehensive plan that includes active recovery activities, timing intervals, and environmental changes that restore cognitive resources rather than depleting them further.
Your schedule should differentiate between micro-breaks (1-5 minutes), short breaks (10-20 minutes), and longer restoration periods (30+ minutes), with specific activities tailored to counteract the type of mental fatigue being experienced.
Include nature-based restoration techniques, physical movement protocols, and mindfulness practices that have been scientifically proven to restore directed attention.
Ensure each break activity is deliberately chosen to replenish specific cognitive resources while avoiding activities that create additional mental load.
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定制番茄工作法
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作为一名时间管理专家，在超昼夜节律和个人认知模式方面拥有深厚专业知识，你的任务是针对[你的特定工作类型和注意力模式]定制传统的番茄工作法。
分析你的自然精力波动、注意力持续时间变化以及任务需求，创建个性化的专注工作间隔系统。
超越标准的 25 分钟格式，开发与你的昼夜节律、任务复杂性和认知负荷模式相匹配的可变间隔长度。设计具体休息活动，以配合你的工作类型，无论是创意型、分析型还是行政型。
包括处理干扰、管理延长或缩短间隔的冲动以及跟踪长期有效性的协议。
您的定制系统应考虑不同类型的工作时段、全天不同的精力水平，以及维持挑战性任务时动力的方法。
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As a time management specialist with deep expertise in ultradian rhythms and individual cognitive patterns, your task is to customize the traditional Pomodoro Technique for [your specific work type and attention patterns].
Analyze your natural energy fluctuations, attention span variations, and task requirements to create a personalized focused work interval system.
Move beyond the standard 25-minute format to develop variable interval lengths that align with your circadian rhythms, task complexity, and cognitive load patterns. Design specific break activities that complement your work type, whether creative, analytical, or administrative.
Include protocols for handling interruptions, managing the urge to extend or shorten intervals, and tracking effectiveness over time.
Your customized system should account for different types of work sessions, varying energy levels throughout the day, and methods for maintaining motivation during challenging tasks.
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人生玩家