能有效引导自己想法，是重要能力。

并不是说控制自己去想什么，不去想什么——那是做不到的，看看 《别想那只大象》 就知道。引导自己想法的目的，是不被自己打扰。

是的，不被自己打扰：在集中注意力时，大脑中灿若星河的神经元放电大都熄灭，只保留与当前问题相关的那些，仿似一道银河。当然，这只是个比喻。

要提高脑力劳动的生产力，不仅需要隔绝外部干扰，还要能够制止内部干扰。今天中午吃什么？昨天想到的那部电影叫什么？刚才某某对我笑了一下，是什么意思？这样的内部干扰是 深度工作 的大敌。

要对付这样的敌人，需要练习。最好的练习是 正念 : 看着念头来来去去，不做评价也不做干预。

这是比健身和运动更难的练习，因为它不会在短时间内有反馈。但是数千年的经验告诉我们，它的确有效。

有人问 大珠慧海禅师 是怎么用功的，他答道：“饥来吃饭困来眠。”对方说：“大家都是这样的啊！那他们都跟你一样用功吗？”大珠禅师说：“不同。他吃饭时不肯吃饭，百种需索；睡时不肯睡，千般计较。”

百般需索，千般计较，又岂只在吃饭睡觉时。

本周的成果

  • 这周突然忙起来了，都是些不得不做的事情

本周的改变

  • 作息又偏了四个小时

做得还不错

  • 倒是没怎么头痛
  • 睡眠质量也还不错

做得不太好

  • 三日不读书，便觉面目可憎
  • 两天不洗澡，就是油腻满身

下周的目标

  • 恢复正常生活节奏