从对运动避之唯恐不及到每天不练就不舒服，我用了四个月时间。三个月养成习惯，一个月巩固习惯，直到它变成生活中不可或缺的一部分，如吃饭睡觉般自然。

这个过程没什么神秘的，我觉得最重要的点在于放松心态，不要抱着一定要怎样怎样的想法。过程中大概也就是这样一些想法在循环播放：

「运动一下挺好的。」

「练习一点就好，几分钟就行。」

「连续练习好几天了，感觉还不错。」

「今天有点累，那就少练一点吧。」

慢慢地，这个运动习惯就养成了。没什么痛苦，也没什么咬紧牙关的坚持。有的只是成就感，和睡眠的改善。

套一个最近流行词的话，这个习惯的养成还是蛮「松弛」的。

虽然话是这么说，不过我觉得在养成运动习惯过程中，《健身拳击》起到的作用可能更大。它的娱乐性和即时反馈，让行为变得更可持续——到现在我还没养成晨起跑步的习惯，差别可能就在这里。

所以我大概总结一下，要养成运动习惯，也许可以从这样几个方面着手：

  1. 找到能有乐趣和即时反馈的运动项目。
  2. 安排好时间，这样才不会拖延。我自己是每天划出了一块时间专门用于运动，还设了闹钟。不提高要养成的习惯的重要性，是难以持续的。
  3. 做好准备，能让行为的启动更容易。比方说先把瑜伽垫铺在电视前，把明早要穿的跑鞋和袜子摆在门口。

运动的习惯也有些独特的地方，以下是几条建议。

  1. 养成习惯时，运动量往往会先少后多，然后再回落。所以不要追求大干快上，当体力不支时减量也是很正常的，不必咬牙坚持。
  2. 先动起来，稍微出点汗，再做拉伸。比方说先活动十分钟，或者先跑一公里。
  3. 先做一点大肌肉群练习，再开始有氧，效果更好。例如先做两组深蹲，再去跑步或练健身拳击。
  4. 运动后的拉伸很重要，擦干汗水也很重要。自己拍拍打打拉拉筋，每个动作多花点时间，多做几次。
  5. 运动会上瘾，这很好，但是也要注意避免过量。

本周的成果

  • 终于开始认真读一读书
  • 运动的结果终于可见了

本周的改变

  • 从疲惫状态中恢复了一些
  • 左肩的筋骨重建快要结束

做得还不错

  • 资治通鉴真好看呀真好看
  • 体会拳击的发力有点心得

做得不太好

  • 睡眠又有点不规律
  • 工作没能达到目标

下周的目标

  • 继续达成 Apple Watch 的运动目标
  • 继续抄书日日不断
  • 继续改进日程安排