我大概是从 1998 年开始抽烟的。这么多年来，当然想过戒烟，而且想了很多次——往往是在咳嗽或嗓子发炎的时候。其它想要戒烟的场景包括但不限于看到墙上的黄渍、衣服上的小洞、自己的牙齿、换季的衣服、他人嫌弃的脸色时等等。

但是和大多数人一样，想要戒烟的意愿和最终戒烟的结果之间，似乎有一条难以逾越的天堑。

试过不少方法。有纯精神的：多次阅读 《这书能让你戒烟》 。显然，很可惜，它不能；有纯物质的：替代疗法，例如口香糖、小零食。没能成功，但却增加了小零食的支出。也有组合拳：看一些关于戒烟的研究，使用零食替代，同时逐渐减量。

最后一种方法曾经最接近成功。有一年去云南旅游之前，我把每天抽烟的数量降到了两支，并且在七天的旅游中一支烟都没有抽。

但是,回家之后立刻重新开始抽烟了。

于是，我在几年之内都没有再尝试戒烟。直到近两年，找到了成功率更高的方法——去年我成功戒烟了一个月；今年从八月初戒烟到现在，而且看起来好像还能持续下去。

这个方法其实很简单，和我们解决其它问题并无区别：先问问自己我们对于要解决的问题知道些什么，然后再看看这个问题是否一定要解决，然后再看看有没有成熟的方法。

所以大概罗列一下就行。

关于戒烟，我们知道这样几个事实：

  1. 抽烟是行为成瘾和药物成瘾的组合，前者可以看成牢固的习惯，后者则是身体对特定物质的依赖。
  2. 如果在三十多岁戒烟的话，大概老年时的身体和器官状态应该能恢复到从未吸烟的同年龄人的状态。
  3. 吸烟将会增加许多疾病的发病可能，包括各种呼吸道消化道癌症，以及心血管疾病。
  4. 戒烟有点难，单靠意志力戒烟的成功率大概是在个位数。
  5. 一群人一起养成一个习惯往往会更容易。

组合一下，大概可以得出戒烟的意义与方法。

  1. 总的来说，活着、长时间地活着、意识清醒思维能力正常保持运动能力地长时间地活着，是一件值得去做的好事。
  2. 把吸烟的药物成瘾和行为成瘾分开来看待。前者有相应的处方药，后者则有许多用新习惯替代旧习惯的方法。
  3. 解决吸烟的行为成瘾问题，较为有效的方法是离开熟悉的环境，换一个新环境，同时搞个戒烟联盟。
  4. 对于吸烟这种动不动持续十年以上的习惯来说，巩固新习惯所需的时间会很长。不要指望一次成功，可能会经过几次反复，可能会花几个月甚至几年的时间才会成功。
  5. 在有效的药物和行为指引下，戒烟最终会成功——前提是有足够的意愿。

本周的成果

  • 个人生活之外的该做的事情都做了
  • 有了几个也许可以发展一下的想法

本周的改变

  • 似乎更了解了一点「平心静气」

做得还不错

  • 做了一个有意思的新计划

做得不太好

  • 总是觉得疲惫，运动目标没有达成
  • 出于同样原因，阅读目标也没达成

下周的目标

  • 达成运动目标
  • 达成睡眠目标