这一周最大也最好的变化，是早起。迷迷糊糊时做一点运动来帮助清醒，接下来就是很长的一天。这种感觉真不错，像是生命延长了一般。

按照正常节律生活的时候，一天的感觉都不怎么好。上午十点或者十一点起床，早饭变成了午饭。下午总是疲惫。傍晚变成了午睡时间，夜里又精神起来。不仅效率低下，而且一天好像没做什么就过去了。

这种糟糕的状态持续了好几个月了。直到这一周，才算有点改变。

想一想，应该是从规律地去打球开始的。有时候晚上去打，回来就早睡，然后自然早起；有时候是早上去打，就更不能睡懒觉。两三个星期下来，早起这件事也变得不那么困难。

从这一周开始，定了早上六点半起床的闹钟。稍微用点意志力起床，喝一杯水，然后练习八部金刚功。十五分钟下来，头脑清醒，微微出汗，心情也跟着好了起来。

有了时间，就可以做更多的事情。中午稍微睡一会儿，下午又是效率不错的工作时间。晚上少吃碳水多吃肉类和蔬菜，饭后还能多看会儿书。

这种状态，真的很好。

这就是关键环节的带动作用。早起是关键环节，它带动了其他的环节，让一天的生活变得更理想。

这样的关键环节还有许多。无论是解决问题的方法论、健身的入门动作、饮食的偏好，大概都可以看成类似的东西。改善生活的最重要步骤，就是找到当前要解决问题的关键环节，然后实现它。

现在我面临的主要问题，是改善精力。早起是一个关键环节，接下来还有运动和饮食两个重要方面。现在先花几个星期时间把早起的习惯固定下来，再考虑其它吧。

本文由ChatGPT, Github Copilot 协助完成。

本周的成果

  • 用 ChatGPT 帮助写了一个程序
  • 大部分时间都早起了
  • 完成了期末的工作

本周的改变

  • 睡眠时间好像变短了
  • 夜里总是醒
  • 尝试少碳水的食谱

做得还不错

  • 写程序提升效率
  • 最后顺利地完成了期末工作
  • 打了两次球

做得不太好

  • 心率还是偏高
  • 本周初拖延比较多

下周的目标

  • 不打球的时候练习健身拳击
  • 继续早起运动
  • 按照日常计划工作