今年上半年，精力一直都很糟。去年年末阳了，再加上一月份做的手术，让我一直觉得元气不足。有数据为证：静息心率在 80 以上，随便慢走一下，心率就超过 130。还有几次只是在坐着看书，手表就发出了心率过高警告：超过 120 了。

六月下旬，开始去打羽毛球。大概十年前打过一两年，之后就再也没碰过球拍；几年前断舍离的时候，把装备都扔掉了。现在重新开始，哪哪儿都不舒服。先是心率飙升，然后肌肉拉伤，偶尔再来一点心区疼痛或者膝盖刺痛，等等等等不一而足。不过好在慢慢调整，又慢慢从头练起，现在已经好了不少，稳定在每周三次，每次两个小时左右。

最直观的变化，是精力增长。第一次去打球时打了三个小时，回家洗了澡倒头就睡，一直从晚上九点钟睡到第二天早上十点。到了七月中旬，打完球洗完澡只需要睡一个半小时就能恢复精力。不打球的日子里，睡眠时间变短，晚上会在固定时间犯困，早上也能在六点钟左右主动醒来。一直以来想要达成的早睡早起，终于差不多实现了。

另一个变化，是心率下降。静息心率现在保持在了六十多，慢走时的心率也变成了一百一十多。打球时最高心率往往能突破 180，不过三分钟后就能降到 140 左右。我猜可能主要和运动有关，不过也可能和充足睡眠有关……无论如何，这是个好消息。

还有一个变化，是情绪变得更稳定了。这个变化不是很明显，但是确实有。现在似乎更乐观了一些，也更愿意主动去做点稍微复杂一些的事情。现在还没有办法判断这到底是什么原因，不过我觉得可能和运动脱不了关系。毕竟这也是运动的著名优点之一嘛。

过去几天，我写了一点关于运动和睡眠的经验贴。作为非职业玩家，打羽毛球这样的运动对我来说是休息，而在我还没有体会到愉悦感之前，跑步对我来说就是劳作。每周花大概十小时时间，挥洒汗水，练习技巧，让身体和大脑都沉浸在多变而有趣的运动中，换来更好的睡眠、更稳定的情绪、更高的精力，这是非常值得的投资。

嗯，最近再看看买个什么球拍吧。

本周的成果

  • 运动习惯保持得不错
  • 看了一点书

本周的改变

  • 静息心率降到正常水平了
  • 最高心率又有所突破

做得还不错

  • 基本上实现了早睡早起目标
  • 精力和情绪都不错

做得不太好

  • 和运动配合的作息还没调整好
  • 有点运动过量
  • 工作量不够

下周的目标

  • 保持运动
  • 增加工作量
  • 实现计划目标