再聊聊正念 2024 Week 26 回顾

讨论正念之前，我们先讨论一下情绪的 ABC 法则。ABC 法则是认知行为疗法的基础，它是指事件（A）会引起信念（B），进而引起情绪（C）。当然，如果我们打断这个过程，那么就还有 DEF。

也就是说，并非事件直接导致我们的情绪，而是我们对事件的看法和信念导致了我们的情绪。

这是一个非常了不起的发现，因为它意味着可以通过调整信念来调整情绪。受到情绪困扰时，我们往往会想到“他做了什么，所以我情绪如何”，但实际上，我们的情绪是由我们对他人的行为的看法和信念所决定的。

而正念能够起作用的地方就在这里。正念的定义，是“在不加评判的情况下，专注于当下的体验”。不做评判，也就没有信念的参与，这样当然也就不会引起情绪。

我并不是说情绪不好；事实上，情绪是我们生存的必要条件。

但是，当我们的情绪被不合理的信念所支配时，我们就会受到困扰。正念的作用，就是帮助我们意识到这一点。

意识到我们对自己其实没什么了解，意识到我们对呼吸都一无所知。

意识到自己的身体并非自己，自己的情绪也并非自己。

直到最关键的一步：意识到自己的思维也并非自己。

在到了这一步之后，我们可以作为一个整体，把自己从日常行为中抽离出来，观察自己的行为，思维，情绪，信念。

也就是在这时候，我们成为了“觉者”。

在日常生活中练习正念，一般是从感受自己的呼吸开始。然后更进一步地，感知自己的行走、饮食，以至于周围的环境。

这不是个容易的旅程。但是，这是值得去追求的。

mindfulness

本文由 ChatGPT 和 Github Copilot 协助完成。未标明出处的配图由 DALL·E 3 生成。

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