上周，我被诺如病毒偷袭，发烧、腹泻，整整两天只能瘫在床上。那两天，我的大脑像是被按了暂停键，连思考都很难。这是自 2022 年末以来我第一次发烧，也是我头一回因为意外生病彻底躺平。我这才意识到，比不得年轻时候，身体健康这东西，平时不当回事，真垮了才知道它有多重要。

过去几年，我的身体一直在敲警钟。2022 年末那次就不说了，2023 年开始犯胆囊炎，发作时疼得整夜睡不着。年底做了手术，摘了胆囊，但之后只要吃点油腻的东西，就容易腹泻，肝部还隐隐作痛。2024 年稍微平稳了些，可因为运动场馆关闭，体重蹭蹭上涨。到了今年，诺如病毒又给我来了个下马威。

我对身体健康的忽视，到底有多离谱？身体和精神是我们活下去的两个支柱，可我一直把精力花在精神世界里，身体却被我丢在一边不管。结果呢身体一垮，精神也跟着崩。

总有别的事情要忙，等到身体亮红灯，才后悔没早点在意。多少人被困在“忙-累-垮”的循环里？我们以为自己在追逐更好的生活，可到头来，连享受生活的能力都被剥夺了。

我得重视身体健康，像规划工作一样规划健康。具体来说，我想从这几点入手：

  • 运动：我不指望变成健身达人，但每天得动起来。散步、慢跑、简单的俯卧撑和深蹲，随便什么，最少出点汗。目标是每周3-5次，每次半小时到一小时，量力而行。运动不只是减肥，还能让自己有活力。
  • 睡眠：我的睡眠时间够，但是质量不高。尽量 11 点前入睡，避免熬夜；中午睡半小时。
  • 饮食：少碰脂肪和高糖高碳水，多吃优质蛋白质、蔬菜、水果、全谷物、发酵食品。

这些计划不复杂，但是生活方式的改变。我还打算看看靠谱的研究，找找适合自己的节奏和食谱，不瞎折腾。毕竟，健康不是一夜暴富，是个长期投资。

身体健康不是锦上添花，而是活下去的根本。这次生病让我看清，我们不能一边透支身体，一边幻想未来有多美好。从小处开始——多走几步，早点睡，吃顿像样的饭——这些事不难，是个好开始。

从今天起，重视身体健康，关心粮食和蔬菜，关心心率、呼吸和体脂。

本文由 Claude 和 Github Copilot 协助完成。未标明出处的配图由 FLUX-dev 生成。

本周的成果

  • 愈发体会到健康的重要
  • 心无旁骛地休息了几天
  • 发现自己忽略了一些重要问题

本周的改变

  • 生病了
  • 有人到中年的感慨
  • 发现一些重要但不紧急的事情开始变得紧急起来了

做得还不错

  • 休息
  • 注意了精神消耗
  • 注意了饮食

做得不太好

  • 生病了
  • 拖延了一些事情
  • 精力不足

下周的目标

  • 恢复健康
  • 保持健康
  • 提升健康