认识你自己。 (Know thyself.) - 古希腊德尔斐神庙箴言

量化自我（Quantified Self）曾风靡一时。这个概念由《连线》杂志主编凯文·凯利（Kevin Kelly）和科技记者加里·沃尔夫（Gary Wolf）共同建立，承诺通过各类设备和软件追踪、记录、分析生活的方方面面。定义指标、观察状况、记录数据、积累分析，并加以改进——这是对自我的改进实验。

我也曾是这一理念的践行者，曾记录和观察了大量数据，直到整个体系变得过于复杂。任何理念走到极致都可能异化，甚至最初的问题都变得模糊起来：知道了昨晚深度睡眠时间是 2 小时 30 分钟，就意味着我今天精力充沛吗？用 6 小时读了一本书，然后呢？数据呈现出了“是什么”，却难以解释“为什么”，更无法指引“该如何”。

现在，我只保留对我而言真正重要的核心指标：身体层面，关注运动健康与体重；睡眠层面，更注重主观感受到的精力状况而非单一数据；时间开销上，用 Timing （它能同步电脑和手机各种 App 使用时长，但离线活动依然要手动补充）大致了解时间流向，但这更多是为后续的分析提供背景。

因为我逐渐意识到，理解行为背后的原因才更重要。我的决策方式、导致的结果，以及预期与现实之间的差距，这些更值得记录与分析。

彼得·德鲁克（Peter Drucker） 1999 年在《哈佛商业评论》上发表的经典文章《管理自我》（Managing Oneself），被誉为重印次数最多的管理文献。这篇文章值得全文背诵，但我觉得其中最重要的是“回馈分析法”（Feedback Analysis）。德鲁克在那篇文章中说：“每当你做出重要决策或采取关键行动时，写下你预期的结果。9 到 12 个月后，用实际结果与当初的预期进行比较。”

Whenever you make a key decision or take a key action, write down what you expect will happen. Nine or 12 months later, compare the actual results with your expectations.

这个动作看似简单，但威力巨大。它迫使我们打破幻想和固有偏见，诚实地面对现实，而不是活在想象的肥皂泡中。像瑞·达利欧（Ray Dalio）在《原则》中的第一条原则所说：“做一个超级现实的人。”

这种分析的目的不是为了鞭策自己弥补短板，而是为了清晰认识并聚焦在自己的长处上；而这种循环记录、分析和改进的过程，和质量管理领域的 PDCA（Plan-Do-Check-Act）循环有些相似之处。它关注的不是“我记录了多少”，而是从经验反思中的能力提升。

毕竟，反思是将经验转化为洞察力的关键。正如约翰·杜威（John Dewey）所说：“我们不是从经验中学习，而是从反思经验中学习。”

德鲁克的回馈分析周期比较长，是因为他需要做重大战略决策。我把关键理念——“记录预期→对比结果→分析原因→提炼观念”——融入到每日记录中，将它视为一种结构化的学习方式。

具体来说，每天早上，我会花一点时间，挑一件昨天发生的事情来问自己：

  • 当时的目标/预期是什么？
  • 实际发生了什么？
  • 差距在哪里？原因是什么？
  • 在这个过程中，我的思维模式是怎样的？ 是否受到了某种认知偏见的影响（比如确认偏误、沉没成本谬误）？运用了哪些思维框架？是否有某种认知定式在起作用？
  • 从中我学到了什么？
  • 下一次遇到类似情况，我可以如何改进？

举个简单例子：昨天下午决定完成一份报告，而不是去处理一项紧急事项，预期是能在晚饭前高质量完成报告；但结果是报告只完成了一半，还耽误了紧急事项的的时限，同时还焦虑。反思时发现，我低估了报告所需的时间和精力（规划谬误），同时因为过于关注报告的“重要性”，而忽略了紧急事项的“紧急性”。这可能和我一旦进入深度工作状态就不想被打扰的行为习惯有关。学到的是将应该将任务拆分得更细，更准确地评估任务复杂性，以及更灵活地调整优先级。下次，我会先快速处理紧急事项（哪怕它不重要），再为重要任务留出不受打扰的时间。

毕竟，先哲苏格拉底（Socrates）说过，“未经审视的人生不值得过。”；另一位先哲老子也说过，“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。”。还有一位先哲孔子曾夸奖他的学生颜回：“有颜回者好学，不迁怒，不贰过。”——不把怒气撒到别的地方或别人身上去，同样的错误不犯第二遍，多厉害啊。

这些只有通过反思才能得到。这其实就是元认知（Metacognition）练习——即“关于思考的思考”。元认知能力不易觉察，却深刻影响我们的学习、决策和生活的所有方面，从决策、情绪到问题解决和社交沟通，背后都是元认知能力在起作用。提升元认知能力没有捷径，唯有通过持续的、结构化的追问和反思。

按照《掌控习惯》的提示，我每天只反思一个决策或事件，不苛责自己，关注一点点进步。我希望通过这种方式，能逐渐培养出持续地、有意识地生活的能力，以及由此带来的专注。我希望能够逐渐摆脱机械的、被预设程序驱动的生活模式，将重要决定和关键时刻都尽可能地经过“预期-行动-反思”的审视。我希望我的生活能越来越多地源于主动选择，而非环境或习惯的被动塑造。

毕竟， “生活只能向后理解，但必须向前生活。”

我希望通过这种方法，打造一个稳定器，从噪音中筛选出信号，从忙乱中找回焦点，以一种更清醒、更自主的方式，去生活，去创造。

本文由 Gemini 2.5 协助完成。未标明出处的配图由 FLUX-dev 生成。

本周的成果

  • 工作还可以
  • 情绪还行
  • 娱乐不少

本周的改变

  • 更多使用纸和笔工作
  • 更少使用电子设备
  • 尝试改变一下睡眠节奏

做得还不错

  • 身体状况不错
  • 自己做饭
  • 尝试了一些新菜谱

做得不太好

  • 运动量不够
  • 有点拖延
  • 效率有待提升

下周的目标

  • 运动和饮食健康
  • 睡眠状况改善
  • 更多手写记录